女生打呼噜的自我治疗方法主要有以下几种：
1.调整睡眠姿势：（1）尽量采用侧卧的睡眠姿势，（2）可在后背垫一个小枕头，帮助维持侧卧位。仰卧时，舌头和软腭可能后坠，阻塞气道，导致呼噜。侧睡可以使舌头和软腭后移，打开气道，减少打鼾。使用小枕头可以帮助保持侧卧位，但要注意不要垫得过高，以免影响呼吸。
2.控制体重：（1）过重会增加腹部脂肪，（2）使气道更容易受到压迫。保持健康的体重有助于减轻气道阻力，减少打鼾。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。
3.避免饮酒和镇静药物：（1）酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，（2）导致气道狭窄，增加打鼾的风险。尽量避免在睡前饮酒和服用镇静药物。
4.保持鼻腔通畅：（1）使用加湿器增加空气湿度，（2）缓解鼻腔炎症和充血。如果有鼻腔堵塞的问题，可以咨询医生是否适合使用鼻腔喷雾剂或其他治疗方法。
5.戒烟：吸烟会刺激呼吸道，导致气道狭窄，增加打鼾的风险。戒烟对于改善打鼾症状有一定帮助。
打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合征）是一种普遍存在的睡眠现象，目前病因尚不完全清楚，可能与以下因素有关：
1.气道狭窄：（1）鼻腔、口腔、喉咙等部位的结构异常或狭窄，（2）导致呼吸时气流受阻，引起振动和共鸣，从而产生鼾声。
2.喉部肌肉松弛：睡眠时喉部肌肉松弛，使气道更容易狭窄，导致打鼾。
3.呼吸中枢调节功能障碍：（1）呼吸中枢不能及时发出指令，（2）调整呼吸，导致呼吸暂停和打鼾。
4.其他因素：如遗传、肥胖、内分泌紊乱、药物副作用等也可能与打鼾有关。
需要注意的是，严重的打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，（1）这是一种潜在的健康问题，（2）可能导致睡眠中断、低氧血症、高血压等并发症。如果打鼾严重影响到生活质量或伴有其他症状，如日间嗜睡、头痛、记忆力下降等，应及时就医，进行多导睡眠监测等检查，（1）以确定是否存在睡眠呼吸暂停综合征，（2）并采取相应的治疗措施。此外，（1）保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免过度饮酒等，（2）有助于预防打鼾的发生。