大腿外侧突出可通过调整运动、改善饮食及借助按摩等方式来改善。
一、运动锻炼法
适当进行针对大腿外侧肌肉的运动，像侧卧抬腿运动。侧卧在床上，下侧腿伸直，上侧腿缓慢向上抬起，每组做15 - 20次，每天做3 - 4组。这种运动能有效锻炼大腿外侧肌肉，长期坚持有助于紧致肌肉，改善大腿外侧突出状况。对于年轻人来说，坚持规律运动效果较好；老年人则要注意运动强度，避免受伤。
二、饮食调节法
控制热量摄入，保持均衡饮食。减少高油、高糖食物的摄取，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。例如用燕麦、糙米代替部分精细米面，多吃西兰花、苹果等。合理的饮食能帮助控制体重，进而改善大腿外侧脂肪堆积导致的突出问题。不同年龄、性别人群都需注意饮食的均衡性，以维持健康体重。
三、按摩放松法
闲暇时可对大腿外侧进行按摩。用双手从大腿根部向膝盖方向轻柔按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。按摩能促进局部血液循环，帮助放松肌肉和淋巴，减少脂肪堆积。但按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。不同人群按摩时都要注意力度和频率，根据自身身体状况调整。
四、借助器械法
可以使用弹力带进行训练。将弹力带套在脚踝处，进行外展动作，每组10 - 15次，每天3 - 4组。弹力带训练能针对性地锻炼大腿外侧肌肉，增强肌肉力量，改善大腿外侧形态。不同年龄人群可选择适合自己阻力的弹力带，逐渐增加训练强度。