嗓子疼有痰可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保持水分摄入：多喝水有助于保持喉咙湿润，缓解疼痛和祛痰。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙炎症和疼痛。
3.避免刺激性食物：避免辛辣、酸性、油腻或过甜的食物，这些食物可能刺激喉咙。
4.止咳祛痰药物：如果咳嗽和痰多影响生活，可以使用止咳祛痰药物，但需在医生指导下使用。
5.就医治疗：如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如高热、呼吸困难等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。
需注意，以上建议仅供参考。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。