以下是一些降血压的有效方法：
1.健康的生活方式：
饮食：减少盐的摄入，多吃富含钾、钙、膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、奶制品等。
运动：适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，可以帮助降低血压。
戒烟限酒：吸烟会增加患高血压的风险，饮酒会导致血压升高，应尽量戒烟限酒。
减轻压力：保持良好的心态，避免长期紧张、焦虑、抑郁等情绪。
2.药物治疗：
利尿剂：通过促进体内钠离子的排泄，减少血容量，从而降低血压。
β受体阻滞剂：减慢心率，降低心肌收缩力，减少心输出量，从而降低血压。
钙通道阻滞剂：抑制钙离子进入细胞内，降低平滑肌细胞内钙离子浓度，从而松弛血管平滑肌，降低血压。
血管紧张素转换酶抑制剂：抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而扩张血管，降低血压。
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：选择性地阻断血管紧张素Ⅱ受体，从而扩张血管，降低血压。
需要注意的是，降压药物的选择应根据个体情况，如年龄、血压水平、合并疾病等，在医生的指导下进行。同时，健康的生活方式是控制血压的基础，应长期坚持。如果血压持续升高或出现其他不适，应及时就医。