憋尿后一直有尿意，可能是由于膀胱过度充盈、膀胱炎、尿道炎等原因引起。可以通过以下方法缓解：
1.排空膀胱：及时排尿，避免憋尿，让膀胱恢复正常大小。
2.热敷：用热水袋或热毛巾热敷下腹部，促进膀胱血液循环，缓解尿意。
3.放松：深呼吸、放松身体，缓解紧张情绪，有助于减轻尿意。
4.饮水：适量饮水，增加尿量，冲洗尿道，缓解炎症。
5.就医：如果尿意持续不缓解，或伴有尿急、尿痛、血尿等症状，可能是膀胱炎、尿道炎等疾病引起，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，长期憋尿会对健康造成不利影响，可能导致膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等疾病，还可能影响肾功能。因此，应养成良好的排尿习惯，不要憋尿。