男人补锌可以通过饮食来补充，以下是一些效果较好的食物：
1.生蚝：生蚝是含锌量最高的食物之一，每100克生蚝中含有71.2毫克的锌。此外，生蚝还含有蛋白质、牛磺酸、维生素B1、维生素B2、维生素E等营养成分，具有平肝潜阳、软坚散结、收敛固涩的功效。
2.牛肉：牛肉中含有丰富的锌，每100克牛肉中含有6.57毫克的锌。此外，牛肉还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风的功效。
3.鸡肉：鸡肉中含有丰富的锌，每100克鸡肉中含有4.47毫克的锌。此外，鸡肉还含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，具有温中益气、补精添髓、补虚益智的功效。
4.坚果：坚果中含有丰富的锌，如核桃、杏仁、松子等。此外，坚果还含有蛋白质、脂肪、维生素E、B族维生素等营养成分，具有补肾健脑、强心健体、润泽肌肤的功效。
5.海鲜：海鲜中含有丰富的锌，如虾、蟹、贝类等。此外，海鲜还含有蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾壮阳、滋阴养血、解毒消肿的功效。
需要注意的是，补锌应该适量，过量补锌可能会对健康造成危害。此外，对于一些特殊人群，如缺锌患者、备孕男性等，应该在医生的指导下补锌。