得了新型冠状病毒后遗症，可以通过以下方式改善：
1.多休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
2.合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含营养的食物，有助于提高免疫力。
3.适当运动：根据个人情况，选择适合的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于增强体力和心肺功能。
4.心理调适：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于缓解精神压力。
5.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，以便及时调整治疗方案。
得了新型冠状病毒后遗症，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗和康复。同时，保持良好的生活习惯和心态，也有助于提高生活质量。