失眠害怕睡不着时，可以采取以下方法：
1.保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.进行放松活动，如冥想、深呼吸或瑜伽。
5.避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用电子设备。
6.如果无法入睡，应避免在床上等待，可起床进行其他活动，直到感到困倦再上床。
7.不要过度关注睡眠问题，以免加重焦虑。
8.如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应寻求专业帮助。
造成失眠的原因有很多，包括：
1.生活习惯：不规律的作息时间、晚上使用电子设备、咖啡因摄入等。
2.环境因素：噪音、光线、温度等不适宜的睡眠环境。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪问题可能导致失眠。
4.生理因素：身体不适、疼痛、疾病等可能影响睡眠。
5.药物副作用：某些药物可能影响睡眠。
长期失眠可能会导致一系列健康问题，如疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪问题等。因此，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。