头晕心里发慌可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.低血压：当血压降低时，大脑和心脏的供血可能会减少，导致头晕和心慌。
2.低血糖：血糖过低会导致能量不足，影响大脑和心脏的正常功能，引起头晕和心慌。
3.贫血：贫血会使血液中的氧气输送减少，导致身体各部位缺氧，包括大脑和心脏，从而引起头晕和心慌。
4.心律失常：心脏的节律异常可能导致心跳过快或过慢，引起心慌感。
5.焦虑或恐慌发作：情绪紧张、焦虑或恐慌可能引发自主神经功能紊乱，导致头晕和心慌。
6.耳部问题：内耳疾病如梅尼埃病、良性阵发性位置性眩晕等可能影响平衡和感觉，引起头晕。
7.药物副作用：某些药物可能会引起头晕和心慌的副作用。
8.其他原因：颈椎病、心脏疾病、肺部疾病等也可能导致这些症状。
如果头晕和心慌症状频繁出现或严重影响生活，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查、询问病史，并可能会安排进一步的检查，如心电图、血糖监测、血常规等，以确定具体原因并给予相应的治疗。
在等待就医或症状发作时，可以采取以下措施缓解不适：
1.休息：找一个安全的地方坐下或躺下，放松身体。
2.补充水分：喝一些水，确保身体水分充足。
3.深呼吸：慢慢深呼吸，帮助放松身体和缓解紧张情绪。
4.避免诱发因素：尽量避免引起头晕和心慌的因素，如剧烈运动、长时间站立、饥饿、紧张等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如胸痛、呼吸困难、意识丧失等，应立即就医或拨打急救电话。早期诊断和治疗对于缓解症状和预防潜在的健康问题非常重要。