长期晚上睡不好觉可能会影响身体健康和日常生活，以下是一些建议：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。
4.睡前避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
5.尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或阅读。
6.如果无法入睡，不要在床上等待，可以起床做一些放松的事情，直到感到困倦再上床睡觉。
7.建立良好的睡眠习惯，如避免午睡时间过长、不在床上工作或看电视等。
8.管理压力，寻找适合自己的放松方法，如冥想、运动、与朋友聊天等。
9.避免在床上思考问题或担忧，尽量将思维放空。
10.如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。
总之，长期晚上睡不好觉需要采取综合的方法来解决，包括建立良好的睡眠习惯、管理压力、避免不良的生活方式等。如果问题仍然存在，建议咨询专业人士的帮助。