如果晚上经常睡不着，不建议自行服用药物。长期服用助眠类药物可能会导致药物依赖、记忆力下降等问题。以下是一些改善睡眠的建议：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：下午以后避免摄入咖啡因，晚上避免饮酒和吸烟。
4.适度运动：每天进行适量的运动，但避免在睡前过度运动。
5.管理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。
6.限制白天睡眠时间：白天睡眠时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
7.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
8.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议。在任何情况下，都应该遵循医生的建议，避免自行滥用药物。