孕妇鼻炎犯了可以通过以下方法进行缓解：
1.盐水洗鼻：用盐水清洗鼻腔可以清除鼻内分泌物，减轻炎症。使用温盐水或生理性海水鼻腔喷雾剂进行冲洗。
2.保持鼻腔湿润：使用加湿器增加室内空气湿度，或者使用鼻腔喷雾剂来保持鼻腔湿润。
3.避免过敏原：尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨、宠物毛发等。保持室内清洁，定期更换床上用品和清洗窗帘。
4.注意饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保持营养均衡。
5.适当运动：适当的运动可以增强身体免疫力，但要避免在空气污染严重的环境中运动。
6.就医治疗：如果鼻炎症状严重，影响生活和睡眠，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物包括鼻腔喷雾剂、抗组胺药等。
需要注意的是，孕妇在使用任何药物之前都应该先咨询医生的意见，以确保药物的安全性。同时，如果鼻炎症状持续加重或出现其他不适症状，应及时就医。