跑步时小肚子疼的原因及解决办法主要有以下几点：
1.准备活动不充分：在进行跑步前，身体需要有一个适应的过程。如果准备活动不充分，身体没有充分活动开，就容易导致肚子疼。因此，在跑步前需要进行充分的准备活动，如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应运动状态。
2.呼吸不规律：跑步时呼吸不规律也可能导致肚子疼。正确的呼吸方法是用鼻子吸气，嘴巴呼气，并且要保持呼吸均匀。如果呼吸过于急促或不均匀，就容易导致肚子疼。因此，在跑步时要注意呼吸的节奏，保持呼吸均匀。
3.饭后立即跑步：如果在饭后立即进行跑步，食物在胃内震荡，容易导致肚子疼。因此，最好在饭后1-2小时后再进行跑步。
4.腹部受凉：跑步时腹部受凉也可能导致肚子疼。因此，在跑步时要注意保暖，避免腹部受凉。
5.其他原因：除了上述原因外，跑步时小肚子疼还可能与其他因素有关，如肠胃疾病、妇科疾病等。如果肚子疼的症状持续不缓解或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
针对跑步时小肚子疼的问题，可以采取以下解决办法：
1.放慢速度：如果肚子疼的症状较轻，可以放慢跑步速度，让身体逐渐适应运动强度。
2.深呼吸：深呼吸可以缓解腹部肌肉的紧张，减轻肚子疼的症状。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，可以促进腹部血液循环，缓解肚子疼的症状。
4.停止跑步：如果肚子疼的症状较为严重，应立即停止跑步，休息一段时间，让身体得到充分的放松。
5.就医治疗：如果肚子疼的症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
总之，跑步时小肚子疼可能是多种原因引起的，如果症状较轻，可以采取一些措施缓解症状。如果症状持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。同时，在跑步前要进行充分的准备活动，注意呼吸的节奏，避免饭后立即跑步，注意保暖，以预防肚子疼的发生。