如果失眠一宿且头疼，可以尝试以下方法来缓解：
1.保持规律作息：即使在周末或假期，也尽量保持规律的睡眠时间和起床时间。
2.建立良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或过度饮水。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
6.避免午睡时间过长：如果午睡，控制在30分钟以内。
7.适度运动：每天进行适量的身体活动，但避免在睡前过度运动。
8.限制电子设备使用：在睡前至少1-2小时减少使用电子设备。
9.考虑药物治疗：如果失眠和头疼严重影响生活质量，可以咨询医生是否使用药物治疗。
如果以上方法仍然无法缓解症状，或者症状持续加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。