腰穿后一个月了还头疼可能是穿刺后正常反应，也可能是其他原因引起。可以采取以下措施缓解头疼。
1.休息：尽量卧床休息，避免劳累和长时间站立。
2.饮食调整：保证充足的水分和营养摄入，避免食用刺激性食物。
3.心理调节：放松心情，避免紧张和焦虑情绪。
4.药物治疗：如果头疼严重，可以在医生的指导下使用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.就医检查：如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、颈项强直等，应及时就医，进行相关检查，如腰椎穿刺复查、头颅CT等，以排除其他潜在的疾病。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果对头疼的原因和治疗有疑问，建议咨询医生，以便获得更专业的建议和治疗。