臀部注射后很疼，可以通过以下几种方法来缓解：
1.休息：在注射后的一段时间内，应避免剧烈运动和长时间站立，以减轻臀部的压力和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在注射部位，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩注射部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.注意饮食：在注射后的几天内，应避免食用辛辣、刺激性食物，以免加重疼痛。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他不适症状，如发热、红肿等，应及时就医，以排除感染等并发症的可能。同时，在进行臀部注射时，应选择正规的医疗机构和有经验的医生，以减少不必要的疼痛和风险。