膝盖黑的原因和改善方法如下：
1.摩擦：膝盖是身体活动时经常摩擦的部位，长期摩擦会导致皮肤色素沉着，使膝盖变黑。减少膝盖的摩擦，如穿着宽松的裤子、避免长时间跪地等，可以减轻膝盖黑的情况。
2.紫外线照射：长时间暴露在紫外线下会导致皮肤黑色素增加，使膝盖变黑。使用防晒霜、遮阳伞等防晒措施，可以减少紫外线对膝盖的伤害，预防膝盖变黑。
3.皮肤炎症：某些皮肤炎症，如湿疹、银屑病等，可能导致皮肤色素沉着，使膝盖变黑。治疗皮肤炎症可以改善膝盖黑的情况。
4.遗传因素：有些人天生皮肤较黑，膝盖也可能比较黑。这种情况通常无法通过外部方法改变。
5.其他因素：年龄增长、皮肤干燥、缺乏维生素C和E等，也可能导致膝盖皮肤变黑。保持皮肤湿润、补充维生素C和E等，可以改善皮肤状况，减轻膝盖黑的程度。
综上所述，减少膝盖的摩擦、做好防晒、治疗皮肤炎症、保持皮肤湿润、补充维生素等，可以改善膝盖黑的情况。如果膝盖黑的情况较为严重，可以考虑咨询皮肤科医生，寻求更专业的治疗建议。