科学断奶不涨奶的方法包括：
1.逐渐减少喂奶次数：每天逐渐减少喂奶的次数，让乳房有足够的时间适应。
2.拉长喂奶间隔：每次喂奶的间隔时间逐渐拉长，让乳房逐渐适应。
3.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
4.使用回奶药物：可以在医生的指导下使用回奶药物，如维生素B6、麦芽水等。
5.冷敷乳房：在断奶期间，可以用冷敷的方法缓解乳房胀痛。
6.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免引起宫缩。
7.保持心情愉悦：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦。
总之，科学断奶不涨奶需要逐渐减少喂奶次数，拉长喂奶间隔，注意饮食，使用回奶药物，冷敷乳房，避免刺激乳头，保持心情愉悦等方法。如果乳房胀痛严重，可以用吸奶器吸出部分乳汁，但不要完全吸出。