跑步时，采用深呼吸和口鼻并用的呼吸方式，可以避免大口喘气，让氧气更有效地进入肺部，减少呼吸肌的疲劳，从而避免很累的感觉。以下是具体的解释和建议：
1.深呼吸：深呼吸可以让身体更充分地吸收氧气。在跑步时，可以尝试通过鼻子吸气，让空气在肺部停留片刻，然后通过嘴巴缓慢呼气。这样可以让氧气更深入地进入肺部，减少呼吸急促和喘气的感觉。
2.口鼻并用：口鼻并用是一种结合鼻子和嘴巴呼吸的方式。在跑步初期，可以通过鼻子吸气和嘴巴呼气，随着运动强度的增加，可以适当增加嘴巴的呼吸比例，以满足身体对氧气的需求。但要注意避免大口喘气，以免引起喉咙不适。
3.节奏呼吸：找到适合自己的呼吸节奏是很重要的。可以根据自己的步频来调整呼吸的节奏，例如每两步或三步呼吸一次。保持稳定的呼吸节奏可以帮助身体更好地适应运动强度，减少疲劳感。
4.控制呼吸频率：尽量保持稳定的呼吸频率，避免过快或过深的呼吸。过快的呼吸会导致呼吸急促和氧气供应不足，而过深的呼吸可能会引起胃部不适。找到一个舒适的呼吸频率，并通过练习逐渐适应。
5.热身和冷却：在跑步前进行充分的热身活动，可以提高身体的代谢率和氧气利用效率，减少呼吸急促的发生。跑步后进行适当的冷却和放松，也有助于缓解呼吸急促和疲劳感。
6.训练和适应：通过逐渐增加跑步的强度和持续时间，身体会逐渐适应运动的需求，提高呼吸和心血管系统的功能，从而减少疲劳感。
7.注意身体信号：倾听身体的信号，如果感到过于疲劳或呼吸困难，可能是运动强度过大或呼吸方式不正确。此时应适当放慢速度或调整呼吸，以避免过度疲劳和受伤。
总之，掌握正确的呼吸技巧对于跑步的舒适度和效果至关重要。通过深呼吸、口鼻并用、控制呼吸频率和找到适合自己的节奏，可以帮助你在跑步中更轻松地呼吸，减少疲劳感，享受跑步的过程。同时，保持良好的跑步姿势和适当的训练也是提高呼吸效率的重要因素。如果有任何呼吸问题或疑虑，建议咨询医生或专业的运动教练的建议。