要提高精子活力和质量，可以从以下几个方面入手：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和成熟所必需的微量元素，缺锌会影响精子的活力和质量。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，补充精氨酸有助于精子的生成。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.富含维生素的食物：维生素可以为精子提供营养，提高精子的活力和质量。富含维生素的食物有新鲜蔬菜和水果，如西红柿、橘子、苹果、葡萄等。
4.富含性激素的食物：性激素可以促进精子的生成和成熟，提高精子的活力和质量。富含性激素的食物有羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。
5.避免有害物质：吸烟、饮酒、长期服用某些药物等会影响精子的活力和质量，应该尽量避免。
需要注意的是，对于一些患有生殖系统疾病的男性，如精索静脉曲张、前列腺炎等，单纯通过饮食调整可能无法达到理想的效果，需要及时就医，进行针对性治疗。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免长时间久坐等，也有助于提高精子的活力和质量。
以上内容仅供参考，如果有任何关于男性生殖健康的问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。