怀孕恶心想吐是常见的孕期反应，以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：
少吃多餐：可以一天吃5~6次，但每次的量不要太多。
选择合适的食物：避免油腻、辛辣、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物，如面包、饼干、水果等。
补充水分：多喝水或其他无糖、无咖啡因的饮品，保持身体水分充足。
2.改变生活习惯：
远离刺激性气味：尽量避免接触油烟、香水、烟味等刺激性气味。
饭后休息：饭后不要立即活动，最好休息半小时到1小时，以减轻胃部不适。
适量运动：孕期可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解恶心。
3.心理调节：
放松心情：不要过于紧张和焦虑，保持心情愉悦。
寻求支持：可以和家人、朋友交流，分享感受，也可以寻求医生或专业心理咨询师的帮助。
4.药物治疗：
在医生指导下用药：如果恶心想吐严重影响生活，可以在医生的指导下使用一些安全的药物，如维生素B6等。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果恶心想吐持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、发热、黄疸等，应及时就医，以便排除其他疾病。同时，孕期应注意休息，避免过度劳累，保持良好的生活习惯，有助于缓解孕期不适。