一般建议锻炼后30分钟到1小时后再洗澡。
这是因为锻炼后身体会出汗，血液循环加快，毛孔扩张。如果立即洗澡，尤其是用冷水洗澡，可能会导致身体受到寒冷刺激，引起血管收缩、血压升高、肌肉痉挛等不适症状，甚至可能引发感冒、心血管疾病等。
如果是在炎热的天气或剧烈运动后，身体会出很多汗，此时可以用湿毛巾或温水擦拭身体，等汗水干了之后再洗澡。洗澡时水温不宜过高，最好选择温水，避免使用冷水或热水。洗澡时间也不宜过长，一般控制在15-20分钟左右即可。
此外，需要注意的是，以下人群在锻炼后洗澡需要特别注意：
高血压患者：锻炼后血压可能会升高，如果立即洗澡，可能会导致血压进一步升高，增加心脑血管意外的风险。建议在锻炼后休息30分钟以上，待血压稳定后再洗澡。
糖尿病患者：糖尿病患者可能存在周围神经病变，导致感觉减退。如果在锻炼后立即洗澡，可能会因为感觉不到水温而烫伤皮肤。建议在锻炼后休息30分钟左右，用手试好水温后再洗澡。
心脏病患者：心脏病患者在锻炼后可能会出现心律失常、心绞痛等情况。如果在洗澡时水温过高、时间过长，可能会加重这些症状。建议在锻炼后休息1小时以上，待身体恢复平静后再洗澡，并在洗澡过程中注意观察自己的身体状况。
总之，锻炼后多久可以洗澡因人而异，需要根据个人的身体状况和运动强度来决定。一般来说，建议在锻炼后休息一段时间，待身体恢复平静后再洗澡，同时注意洗澡的水温、时间和方式，避免对身体造成不良影响。