一觉醒来腰疼，可能与以下原因有关：
1.床垫太软或太硬：床垫不合适会使腰部得不到支撑，导致肌肉紧张，一觉醒来后感到腰疼。
2.腰部受凉：睡眠时腰部受凉，会使腰部肌肉痉挛，血液循环减慢，引起腰疼。
3.床垫不合适：床垫不合适会使腰部得不到支撑，导致肌肉紧张，一觉醒来后感到腰疼。
4.不正确的睡姿：睡觉时姿势不正确，如蜷缩、侧卧等，会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，一觉醒来后感到腰疼。
5.腰部疾病：如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，也会导致一觉醒来后腰疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，保证床垫的舒适度和支撑性。
2.注意保暖：睡眠时注意腰部保暖，避免腰部受凉。
3.调整睡姿：睡觉时尽量保持仰卧或侧卧的姿势，避免蜷缩等不正确的睡姿。
4.进行腰部锻炼：如腰部伸展、旋转等运动，可增强腰部肌肉的力量，缓解腰疼。
5.就医治疗：如果腰疼持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，一觉醒来腰疼可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果腰疼持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以便早日康复。