排不出来大便，即便秘，可以通过以下方法来改善：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
3.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘严重，可以使用开塞露、乳果糖等药物来缓解症状。
6.就医治疗：如果便秘持续时间较长，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。
便秘可能是由多种原因引起的，如饮食不规律、缺乏运动、肠道疾病等。在日常生活中，应注意调整饮食和生活习惯，保持良好的排便习惯。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。