长痔疮了可以采取以下措施：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻食物，预防便秘。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免久蹲久坐，排便时间不宜过长。
3.注意个人卫生：保持肛门清洁，便后清洗肛门，勤换内裤。
4.坐浴：每天用温水坐浴，促进肛门血液循环，缓解痔疮症状。
5.使用痔疮膏、栓剂：在医生的指导下，使用痔疮膏、栓剂等药物，缓解痔疮症状。
6.手术治疗：如果痔疮症状严重，保守治疗无效，需要手术治疗。
痔疮是一种常见的肛肠疾病，预防和治疗痔疮需要注意生活习惯和饮食习惯。如果出现痔疮症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。