益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用。以下是一些常见的益生菌的功效：
1.改善腹泻：益生菌可以调节肠道菌群，抑制有害菌的生长，从而改善腹泻症状。
2.缓解便秘：益生菌可以促进肠道蠕动，增加粪便湿度，从而缓解便秘问题。
3.增强免疫力：益生菌可以刺激免疫系统，提高身体的抵抗力，减少感染和疾病的发生。
4.降低胆固醇：益生菌可以降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
5.改善乳糖不耐受：益生菌可以帮助人体分解乳糖，缓解乳糖不耐受症状。
6.预防阴道感染：益生菌可以维持阴道内的菌群平衡，预防阴道感染的发生。
需要注意的是，益生菌并不是所有人都适合食用的。以下是一些需要注意的事项：
1.副作用：益生菌一般来说是安全的，但在某些情况下可能会引起副作用，如腹胀、腹痛、腹泻等。
2.食用禁忌：益生菌不能与抗生素同时服用，因为抗生素会杀死益生菌。此外，益生菌也不适合所有人食用，如免疫系统缺陷者、孕妇、哺乳期妇女等。
3.禁忌人群：对益生菌过敏的人、患有严重疾病的人、正在服用药物的人等不适合食用益生菌。
总之，益生菌对人体健康有很多好处，但在食用前需要了解自己的身体状况和食用禁忌，避免出现不良反应。同时，益生菌的功效因人而异，具体效果还需要根据个人情况而定。