宝宝一般在3个月后可以使用枕头，但是高度需要注意，可分情况讨论：
1.3个月以下：不建议使用枕头，因为这个阶段宝宝的颈椎尚未弯曲，使用枕头可能会影响呼吸和吞咽，甚至导致窒息。
2.3个月-1岁：可以使用厚度为1-2厘米的枕头，材质要柔软、透气，比如纯棉、记忆棉等。这个阶段宝宝开始学习抬头，使用枕头可以帮助他们保持舒适的姿势，同时也有利于头型的发育。
3.1岁以上：可以根据宝宝的睡眠习惯和舒适度选择合适的枕头，高度一般在3-4厘米左右。但是要注意，枕头不能太高，否则会影响宝宝的呼吸和血液循环。
总之，宝宝使用枕头的时间和高度需要根据实际情况进行调整，同时要注意定期更换枕头，保持清洁卫生。