怀孕五个月开始耻骨痛，可能是由于胎儿发育、激素变化、体重增加、缺钙等原因引起的。以下是一些可以缓解耻骨痛的方法：
1.休息：尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在孕晚期。睡觉时可以在两腿之间放一个枕头，以减轻耻骨的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在耻骨痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.冷敷：如果热敷后疼痛加重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷耻骨痛的部位，每次15-20分钟，每天2-3次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩耻骨痛的部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩的力度，不要过于用力。
5.侧卧：睡觉时尽量采取侧卧的姿势，并用枕头支撑腹部和腿部，以减轻耻骨的压力。
6.补钙：孕期需要大量的钙来满足胎儿的生长发育需求。如果缺钙，可能会导致耻骨痛。可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下补充钙剂。
7.适量运动：适量的运动可以增强肌肉力量，缓解耻骨痛。可以选择一些适合孕期的运动，如散步、瑜伽等。
8.控制体重：孕期体重增加过多会增加耻骨的压力，导致耻骨痛加重。可以通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。
9.就医：如果耻骨痛严重，影响日常生活，或者伴有其他症状，如阴道出血、腹痛等，应及时就医，排除其他并发症的可能。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果耻骨痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便医生根据具体情况给出更合适的治疗建议。同时，在孕期应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动，保持良好的姿势和体重，有助于缓解耻骨痛和其他孕期不适。