子宫自我按摩保养法包括以下几种：
1.腹部按摩：睡前平躺在床上，用手掌根部按摩腹部，顺时针和逆时针各按摩50次，可促进腹部血液循环，缓解子宫肌肉紧张。
2.腰骶部按摩：同上，双手握拳，用指关节自上而下按摩腰骶部20-30次，可缓解腰骶部酸痛等症状。
3.穴位按摩：三阴交穴位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；血海穴位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。按摩这两个穴位可促进气血运行，调节月经。每个穴位按摩5-10分钟，以局部酸胀为宜。
4.腰部按摩：双手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼处，其余四指附于腰侧，由外向内旋转按摩30-50次，以腰部发热为宜。
需要注意的是，子宫自我按摩保养法只能起到一定的辅助作用，不能替代正规的医疗治疗。如果出现子宫疾病的相关症状，应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。