做运动减肥主要有以下方法：
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.HIIT训练：高强度间歇训练，如短跑间歇、跳绳间歇等，能够在短时间内提高心率，消耗更多热量。
4.柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增强身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于放松身心。
做运动减肥的原理是通过消耗热量和增加肌肉量来达到减肥的目的。有氧运动可以消耗大量热量，而力量训练和HIIT训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。此外，运动还可以促进身体的新陈代谢，改善心血管健康，降低患疾病的风险。
需要注意的是，运动减肥需要坚持长期进行，并且要结合健康的饮食习惯。同时，对于一些患有疾病或身体状况不适合运动的人，应该在医生的指导下进行适当的运动。