下奶食物主要包括以下几类：
1.蛋白质丰富的食物：蛋白质是哺乳期妈妈身体恢复和乳汁分泌的重要原料，如鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等。
2.富含维生素的食物：维生素对哺乳期妈妈的身体恢复和宝宝的健康都非常重要，如各种新鲜的蔬菜和水果。
3.富含钙的食物：钙是哺乳期妈妈和宝宝都需要的重要营养元素，如奶制品、豆制品、海鲜等。
4.催乳食物：一些传统的催乳食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，也有一定的下奶作用。
需要注意的是，下奶食物的效果因人而异，而且哺乳期妈妈的饮食应该多样化，不能只依赖某一种食物。同时，哺乳期妈妈还应该注意休息，保持心情愉悦，这些对于下奶也非常重要。