成人每天喝300克牛奶比较好。
牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分。蛋白质是人体组织的重要组成部分，钙是维持骨骼健康的重要营养素，维生素D有助于钙的吸收和利用。对于成人来说，每天喝300克牛奶可以提供大约30%的蛋白质和30%的钙，有助于维持身体健康。
对于乳糖不耐受的人来说，可以选择饮用酸奶或低乳糖牛奶，也可以通过调整饮用量和时间来缓解不适症状。此外，还可以通过其他食物来补充营养，如豆制品、蔬菜、水果等。
总之，成人每天喝300克牛奶比较好，但具体饮用量还应根据个人情况进行调整。在饮用牛奶时，应注意选择正规渠道购买的产品，并注意保存方式，以保证牛奶的质量和安全。