快速瘦手臂的方法主要有以下几种：
1.手臂运动：
（1）手臂屈伸：双手握住哑铃或水瓶，手臂伸直，缓慢弯曲手肘，将哑铃或水瓶举至胸前，然后再伸直手臂，重复动作。
（2）手臂旋转：双手握住哑铃或水瓶，手臂伸直，缓慢向前旋转手臂，然后再向后旋转手臂，重复动作。
2.饮食控制：
（1）控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物摄入。
（2）控制饮食量：避免过度进食，每餐只吃七八分饱。
3.按摩：
（1）手臂按摩：用手握住手臂，从下往上轻轻按摩，然后再从上往下轻轻按摩，重复动作。
（2）穴位按摩：按摩手臂上的穴位，如曲池穴、手三里穴、外关穴等，可促进血液循环，加速脂肪代谢。
4.注意事项：
（1）坚持运动：手臂运动需要长期坚持才能达到理想的效果。
（2）合理饮食：饮食控制是瘦手臂的重要环节，需要合理搭配食物，控制饮食量。
（3）按摩方法：按摩时要注意力度，避免过度按摩导致手臂受伤。
（4）注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免手臂过度用力，可预防手臂变粗。
总之，快速瘦手臂需要综合多种方法，包括手臂运动、饮食控制、按摩等。同时，需要长期坚持，才能取得理想的效果。