一、结论：空腹时不建议吃饭。
二、原因：
1.影响消化：空腹时胃内没有食物，胃酸分泌过多，此时吃饭容易刺激胃黏膜，引起胃部不适，长期如此可能导致胃炎、胃溃疡等疾病。
2.影响营养吸收：食物进入胃内后需要在胃酸和消化酶的作用下进行消化分解，然后被肠道吸收。如果空腹吃饭，食物不能及时被消化吸收，会影响营养物质的吸收利用，导致营养不良。
3.增加肥胖风险：空腹时吃饭，人体会优先将食物中的热量转化为脂肪储存起来，以备不时之需，从而增加肥胖的风险。
三、建议：
1.避免空腹时间过长：一般建议早餐在起床后1小时内完成，午餐和晚餐在间隔4-6小时左右进行。
2.合理安排饮食：每天的饮食应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素，且比例要适当。同时，要注意饮食的均衡和多样性，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
3.注意饮食方式：吃饭时应细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，同时要注意饮食的温度和卫生，避免食用过热、过冷、过辣、过酸等刺激性食物。
总之，空腹时不建议吃饭，建议合理安排饮食时间和饮食结构，保持身体健康。