重金属超标可以通过食用一些食物来帮助排出体外，以下是一些建议：
1.黑木耳：其中的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
2.绿豆：有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
3.蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
4.胡萝卜：可与重金属汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
5.苦瓜：一般都带些苦味，苦瓜中“高能清脂素”的发现，使这种苦味的瓜类备受女性朋友的青睐。吃苦瓜可以清热解毒，明目败火，是排毒养颜的有效食品。
6.海带：海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。
7.荔枝：有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。
需要注意的是，食物排毒的效果因人而异，不能完全依赖食物来排除重金属。如果怀疑自己重金属超标，应及时就医，进行专业的检测和治疗。