在生理期适当调整饮食和运动可辅助减肥，一般在月经周期的卵泡期（月经第1 - 14天）和黄体期（月经第15 - 28天）有不同的可操作方式。
卵泡期合理安排
卵泡期雌激素水平逐渐上升，身体代谢相对活跃。此时可适当增加蛋白质摄入，如每天保证一定量的鸡蛋、牛奶等，帮助维持肌肉量，因为肌肉量高有助于提高基础代谢。同时进行适度的有氧运动，像快走，每次30分钟左右，能在一定程度上消耗热量。
黄体期适度调整
黄体期孕激素水平升高，可能会有水肿等情况。饮食上要减少高盐食物摄入，避免加重水肿。运动可选择瑜伽，瑜伽的伸展动作有助于缓解身体不适，还能帮助消耗少量热量，且不会给身体带来过大负担。
注意特殊人群
对于经期有严重痛经等不适的女性，不适合进行高强度运动，应多休息，可通过轻柔的拉伸来缓解身体不适，同时注意饮食营养均衡，保证身体基本需求，避免因过度减肥影响身体健康。而本身月经不调的女性，在利用生理期减肥时更要谨慎，最好在医生指导下进行，以免进一步干扰月经周期。