一般情况下，精子在男性体内可以存活2到7天，但具体时间会受到多种因素的影响，如个体差异、生活习惯等。因此，没有固定的时间可以明确地说存多少天的精子质量最好。
然而，以下是一些有助于提高精子质量的建议：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒、避免过度暴露于有害物质等，都对精子健康有益。
2.控制性生活频率：过于频繁或过少的性生活都可能对精子质量产生影响。找到适合自己的频率，避免过度疲劳和压力。
3.避免高温环境：长时间泡热水澡、穿紧身裤或长时间处于高温环境下，可能对精子产生不利影响。尽量保持阴囊凉爽。
4.定期体检：及时发现和治疗任何潜在的健康问题，如感染、精索静脉曲张等，有助于提高精子质量。
对于某些特定人群，如备孕夫妇或有生育问题的男性，建议咨询医生或生殖专家，他们可以根据个体情况提供更具体的建议和评估。此外，如果对精子质量有特定的担忧或问题，进行专业的精液分析是确定精子健康状况的可靠方法。
需要注意的是，精子质量是一个复杂的问题，受到多种因素的综合影响。保持良好的生活习惯和健康状况是重要的，但每个人的身体状况和需求都不同。如果有任何关于生育或生殖健康的具体问题，最好咨询专业医生的意见。