如果出现心慌、失眠、睡不着的情况，可采取以下方法缓解：
1.调整心态：避免过度焦虑和紧张，尽量放松心情，可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式来缓解压力。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
3.规律作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
4.避免刺激性物质：在睡前避免喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及吸烟。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助放松身心，但应避免在睡前过度运动。
6.尝试放松技巧：如渐进性肌肉松弛、热水浴、瑜伽等，帮助身体放松。
7.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，应起床离开卧室，做一些放松的活动，如阅读，直到感到困倦再返回床上。
8.避免白天午睡或打盹：如果午睡或打盹时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
9.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如心理咨询、放松训练等。
10.考虑就医：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，应考虑咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此采取的方法也可能不同。如果失眠问题持续较长时间或伴随其他严重症状，应及时就医。