跑完步后嗓子疼，可能是由于剧烈运动导致喉咙干燥、刺激或损伤引起的。以下是一些缓解嗓子疼的方法和对嗓子有益的饮品：
1.休息：让嗓子得到充分的休息，避免过度使用嗓子。
2.补充水分：多喝水或温水，可以保持喉咙湿润，缓解疼痛。
3.避免刺激性食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、酸性、过甜或过咸的食物和饮料，以免刺激喉咙。
4.盐水漱口：用温盐水漱口，可以减轻喉咙炎症和疼痛。
5.止咳糖浆：如果疼痛严重，可以适量服用止咳糖浆，但需按照医生的建议使用。
6.饮用润喉茶：如菊花茶、胖大海茶、柠檬茶等，具有清热解毒、润喉止咳的功效。
7.避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会刺激喉咙，加重疼痛。
需要注意的是，如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，对于长期从事跑步或其他剧烈运动的人，可以通过以下方法预防嗓子疼：
1.逐渐增加运动强度：避免突然增加跑步的速度或距离。
2.注意呼吸方式：采用正确的呼吸方法，避免用嘴巴大口喘气。
3.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身运动，跑步后进行拉伸，有助于减少肌肉疲劳和喉咙的压力。
4.保持良好的姿势：保持身体挺直，头部正直，有助于减少喉咙的压力。
5.控制跑步环境：避免在干燥、寒冷或空气污染严重的环境中跑步。
总之，跑完步后嗓子疼可以通过一些方法缓解，但如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，采取预防措施可以减少嗓子疼的发生。