青少年长个子的方法主要有以下几种：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，身体会分泌更多的生长激素，有助于促进身高的增长。建议青少年每天保证8-10小时的睡眠时间。
2.合理饮食：均衡的饮食对于青少年的生长发育非常重要。饮食中应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于青少年长高。适合青少年的运动包括篮球、跳绳、游泳、慢跑等。
4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，因此青少年要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。家长要注意关注孩子的发育情况，避免孩子过早接触一些可能导致过早发育的因素，如含激素的食物、药物等。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，如果家长对孩子的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师，以便采取相应的措施。