龟头沟里长了白色米粒大小的痘痘，不痛，可能是珍珠状阴茎丘疹、皮脂腺异位症、尖锐湿疣等疾病引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.珍珠状阴茎丘疹：这是一种常见的良性皮肤病变，通常发生在龟头边缘和冠状沟处。丘疹表现为白色或肤色的小颗粒，排列成一行或多行，无自觉症状。珍珠状阴茎丘疹通常不需要治疗，如果有美观需求，可以通过激光、冷冻等方法去除。
2.皮脂腺异位症：皮脂腺异位症是由于皮脂腺发育的生理性变型和皮脂腺增生所致。好发于口腔黏膜、阴茎龟头，表现为针头大小、孤立的、稍高起的黄白色小丘疹，无自觉症状。皮脂腺异位症一般不需要治疗，如果有治疗需求，可以通过电凝固法、冷冻疗法等去除。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。尖锐湿疣通常发生在外生殖器和肛门周围，表现为菜花状、乳头状的赘生物，可伴有瘙痒、疼痛、出血等症状。尖锐湿疣可以通过物理治疗、药物治疗、免疫疗法等方法治疗。如果怀疑自己患有尖锐湿疣，应及时就医，进行相关检查和治疗。
4.其他：龟头沟里长了白色米粒大小的痘痘，不痛，还可能是其他疾病引起，如阴茎珍珠疹、扁平湿疣、传染性软疣等。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因和建议，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果发现龟头沟里长了白色米粒大小的痘痘，不痛，应及时就医，避免自行用药或处理，以免延误病情。
对于有过不洁性行为、多个性伴侣、免疫功能低下等高危人群，如果发现龟头沟里长了白色米粒大小的痘痘，不痛，应高度怀疑尖锐湿疣的可能，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，应注意个人卫生，避免不洁性行为，使用安全套等。