夏季养生的具体方法和注意事项如下：
1.饮食：
多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜。
多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。
2.作息：
晚睡早起：夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡早起”，但仍应控制在11点之前。
午睡：午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，午时打个盹，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。
3.运动：
不宜做剧烈运动：夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等剧烈运动，会造成机体缺水，易出现中暑等情况。
选择合适的运动时间：研究表明，12时～14时是一天中阳光最弱的时候，运动时间可选择在这个时间段。
控制好运动强度：一般建议，夏季进行运动的适宜时间为30分钟左右，可根据个人情况适当减少。
4.情绪：
戒躁制怒：夏季炎热，人容易烦躁。中医养生主张一个“戒”字，就是说夏季养生的关键在于“戒躁制怒”，保持平和心态，切忌狂喜大怒，使心情舒畅，气血和畅，做到“心静自然凉”。