减肥期间适合吃的主食主要有以下几种：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供较强的饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，燕麦中的β-葡聚糖可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对减肥有益。
2.玉米：含有丰富的膳食纤维和维生素，热量较低，有助于促进肠胃蠕动，减少便秘问题。此外，玉米中的谷胱甘肽还能起到抗衰老的作用。
3.紫薯：富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。同时，紫薯的热量较低，适合减肥期间食用。
4.全麦面包：全麦面包是用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，相比普通面包，它含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖和血脂，同时提供较强的饱腹感。
5.糙米：与普通大米相比，糙米保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值更高。此外，糙米的血糖指数较低，有助于控制血糖，适合减肥期间食用。