一、生活方式调整
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进身体气血循环，帮助排出湿气。不同年龄段人群运动方式和强度需适当调整，儿童可选择趣味性的户外活动，如跳绳、踢毽子等；成年人根据自身身体状况选择适合的运动；老年人则可选择散步等较为舒缓的运动方式。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳。
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，睡眠期间身体会进行自我修复和调节，有助于湿气的代谢。不同年龄阶段对睡眠时长有不同要求，婴幼儿需要较长时间的睡眠，随着年龄增长，睡眠时长逐渐减少但仍需保证充足。良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度。
二、饮食调理
食物选择：多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米、红豆、冬瓜、山药等。薏米可以煮粥或煲汤，红豆可与薏米搭配制成红豆薏米粥，冬瓜煲汤有清热利湿的功效，山药则可以炒菜或煮粥。对于不同性别，饮食上没有绝对差异，但女性在特殊时期如经期、孕期等需根据自身情况调整饮食中相关食物的摄入。例如，经期女性应避免过多食用过于寒凉的利湿食物。
避免生冷油腻：减少食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，以及油腻、油炸食品，这类食物容易加重脾胃的负担，导致湿气内生。不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室人群，更要注意避免过多摄入这类食物，因为久坐本身就会影响脾胃功能，再加上食用生冷油腻食物，会进一步加重湿气问题。
三、中医理疗辅助
艾灸：可以选择一些具有祛湿作用的穴位进行艾灸，如足三里、阴陵泉、丰隆等。足三里是强壮要穴，艾灸足三里可以调节脾胃功能，促进湿气的排出；阴陵泉是脾经的合穴，对健脾利湿有很好的效果；丰隆是祛痰湿的要穴。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。不同年龄人群艾灸时需注意，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要特别小心，避免距离过近；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需要注意温度控制。
拔罐：拔罐也是一种祛湿的方法，通过负压作用于人体体表，促进气血运行，排出湿气。常见的拔罐部位有背部、腹部等。拔罐后要注意保暖，避免立即洗澡。特殊人群如皮肤过敏、有出血倾向的人群不适合拔罐。孕妇的腹部、腰骶部等部位也不宜拔罐。
四、环境调节
保持室内干燥：居住环境要保持干燥，可使用除湿器、空调的除湿功能等。尤其是在阴雨天气，更要注意室内的除湿工作。不同地区的人群根据当地的气候特点进行环境调节，例如南方地区湿气较重，更要注重室内的干燥管理。