当人体精力不足、容易疲劳时，可以通过以下饮食调整来改善：
1.摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和身体功能至关重要。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。
2.选择复合碳水化合物：复合碳水化合物能够缓慢释放能量，提供持久的饱腹感。建议选择全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜等食物。
3.增加健康脂肪的摄入：健康的脂肪有助于提供能量，并维持细胞膜的健康。可以选择橄榄油、鱼油、坚果、种子等富含不饱和脂肪的食物。
4.摄入足够的维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能和能量代谢起着重要作用。可以通过摄入各种水果、蔬菜、全谷类食物来满足这些需求。
5.控制糖分的摄入：过多的糖分摄入可能导致能量的快速上升和下降，使人容易感到疲劳。应限制糖果、饮料和加工食品中的糖分摄入。
6.保持水分摄入：充足的水分摄入对于身体的代谢和功能至关重要。喝足够的水，避免过度依赖咖啡因或含糖饮料来提神。
7.小餐多餐：避免过度饱腹，但也不要让自己过度饥饿。选择小而频繁的餐食，有助于维持血糖稳定和提供持续的能量。
此外，保持良好的睡眠、适度的运动和减少压力也对提高精力和减轻疲劳有重要影响。如果疲劳问题持续存在或伴随其他症状，建议咨询医生或专业的营养师以获取更个性化的建议。