真假抑郁症的分辨和缓解症状的方法如下：
1.分辨真假抑郁症：
情绪症状：抑郁症患者通常会感到悲伤、绝望、无助等负面情绪，而假抑郁症患者可能会表现出过度兴奋、焦虑或易怒等情绪。
生理症状：抑郁症患者可能会出现睡眠问题、食欲改变、体重波动、疲劳等生理症状，而假抑郁症患者可能会出现身体疼痛、头痛、胃痛等症状。
功能障碍：抑郁症患者可能会出现社交退缩、兴趣丧失、注意力不集中等功能障碍，而假抑郁症患者可能会表现出过度活跃、冲动行为或强迫行为。
病程和诱因：抑郁症通常是慢性的，且有明显的诱因，而假抑郁症可能是急性的，且无明显诱因。
2.缓解抑郁症症状：
心理治疗：认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等心理治疗方法可以帮助患者改变消极的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
药物治疗：抗抑郁药物可以调节神经递质的平衡，缓解抑郁症症状。
生活方式调整：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯可以改善情绪和身体状况。
社会支持：与亲朋好友保持联系，参加支持小组或寻求专业心理咨询师的帮助可以提供情感支持和应对策略。
自我关爱：学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，关注自己的内心需求，照顾自己的情绪和身体。
需要注意的是，抑郁症是一种严重的疾病，如果您或您身边的人出现抑郁症症状，应及时寻求专业医生的帮助。同时，对于特殊人群，如老年人、孕妇、儿童和青少年等，抑郁症的症状和治疗可能会有所不同，需要特别关注和专业指导。