如果发生了可能感染艾滋病的高危行为，怀疑自己可能感染了艾滋病，不用过于惊慌，可以通过以下步骤脱恐：
1.评估风险：首先，需要回忆自己的行为，判断是否存在感染艾滋病的风险。如果有高危行为，如不安全性行为、共用注射器等，需要及时寻求专业医生或疾控中心的帮助。
2.进行检测：在高危行为后的窗口期（通常为2-6周）后，进行艾滋病检测。检测可以通过血液检测或唾液检测等方式进行。如果检测结果为阴性，需要在窗口期后再次进行检测，以确保结果的准确性。
3.咨询医生：如果对检测结果有疑虑或担忧，可以咨询医生或专业的艾滋病防治机构。医生会根据个人情况进行评估，并提供相关的建议和指导。
4.遵循预防措施：即使检测结果为阴性，也需要遵循预防艾滋病的措施，如避免不安全性行为、正确使用安全套、不共用注射器等。
5.心理支持：艾滋病恐惧可能会导致心理压力和焦虑。可以寻求心理支持，如与家人、朋友或心理咨询师交流，也可以参加艾滋病相关的支持组织或活动，与其他感染者交流经验和感受。
需要注意的是，艾滋病恐惧症是一种心理障碍，需要及时寻求专业的帮助和支持。同时，也需要尊重艾滋病感染者的权利和尊严，避免歧视和偏见。如果有高危行为，及时进行检测和咨询是非常重要的，可以帮助自己更好地了解情况，并采取相应的措施保护自己和他人的健康。