减肥时有氧运动和无氧运动都有其作用，不能简单判定哪个更好，需根据自身情况选择。
一、有氧运动助力减肥基础代谢提升
有氧运动能提高心肺功能，像慢跑、游泳等，运动时身体主要利用有氧代谢供能，可长时间持续运动，能消耗大量热量，有助于降低体脂率，还能提升基础代谢率，让身体在休息时也消耗更多能量。比如每周坚持3 - 5次30分钟以上的慢跑，能有效促进脂肪分解。
二、无氧运动塑造体型增强肌肉量
无氧运动主要依靠肌肉力量训练，如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量。肌肉量增加后，身体代谢会加快，即使静止状态也能消耗更多能量。而且无氧运动能塑造身体线条，让身材更紧实有型，像力量训练结合适量有氧运动，减肥效果会更显著。
三、不同人群选择有差异
对于初学者，可先从有氧运动入手，如快走，强度相对较低，容易坚持，能逐步适应运动状态。而有一定运动基础的人，可将有氧运动和无氧运动结合，比如先进行20分钟有氧慢跑，再进行15分钟力量训练，这样能更全面地达到减肥目的。老年人减肥时，应优先选择低强度有氧运动，如慢走，避免高强度无氧运动对关节造成损伤。
四、合理搭配效果佳
在减肥过程中，可根据自身目标灵活搭配有氧运动和无氧运动。若想快速减脂，可增加有氧运动的时长和频率；若想塑造身材、增加肌肉量，可适当增加无氧运动的比例。但要注意运动后充分休息，让身体恢复，避免过度运动导致疲劳和受伤。同时，运动要结合合理饮食，控制热量摄入，才能更好地实现减肥目标。