100千卡不等于多少脂肪，因为100千卡是热量单位，而脂肪的含量需要根据具体的脂肪密度来计算。
要想减肥，最有效果的方法是：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
4.减少压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
5.定期体检：在减肥过程中，要注意身体的健康状况，定期进行体检，确保减肥方法的安全性和有效性。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜操之过急。在减肥过程中，如有需要，可咨询专业的营养师或医生，以获得更个性化的建议。