脚踝滑膜炎主要是由于滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变。治疗方法主要有以下几种：
1.休息：停止运动，让受伤的脚踝得到充分休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在脚踝上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚踝，可减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可在医生指导下使用膏药、药酒等外用药物。
6.物理治疗：如超短波、红外线等，可以促进血液循环，缓解疼痛。
7.中医治疗：如针灸、推拿、中药外敷等，也有一定的疗效。
8.手术治疗：如果病情严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗，如滑膜切除术。
需要注意的是，在治疗期间，应避免剧烈运动，尽量减少脚踝的负担。同时，要注意保暖，避免受寒。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。